Panikos priepuolis: kaip jį atpažinti, ką daryti ir kur gauti pagalbos

Panikos priepuolis – tai staigus intensyvios baimės ar nerimo epizodas, kuris gali įvykti be aiškių priežasčių. Ypač dažnai jie pasitaiko naktį, kai žmogus lieka vienas su savo mintimis ir stresu. Kaip pasireiškia panikos priepuolis? Panikos priepuolis gali apimti: • pagreitėjusį širdies plakimą; • oro trūkumo jausmą; • galvos svaigimą ar silpnumą; • skausmą krūtinėje; • mirties baimę ar kontrolės praradimą. Naktinis panikos priepuolis: kodėl jis kyla? Naktinių panikos priepuolių priežastys dažnai susijusios su: • chroniniu stresu; • PTSS; • slopintomis emocijomis; • pasąmoniniais trigeriais, kurie suaktyvėja miegant. Ką daryti panikos priepuolio metu? ✅ Sutelkite dėmesį į kvėpavimą – lėtai įkvėpkite skaičiuodami iki 4, iškvėpkite skaičiuodami iki 6. ✅ Taikykite "įžeminimo" technikas: palieskite aplinkinius daiktus, skaičiuokite aplink esančius objektus. ✅ Priminkite sau: "Tai tik panikos priepuolis, jis praeis". Kaip įveikti panikos priepuolius ir išvengti jų pasikartojimo? • Reguliari psichologinė pagalba • Sąmoningumo praktikos (mindfulness) • Kreipimasis į specialistą arba patikrintų skaitmeninių sprendimų, tokių kaip AI PSY HELP, naudojimas Kaip padėti žmogui panikos priepuolio metu? 1. Neignoruokite – likite šalia. 2. Padėkite jam sutelkti dėmesį į kvėpavimą. 3. Kalbėkite ramiai, nemenkinkite jausmų ("Viskas gerai" geriau pakeisti į "Aš su tavimi"). Panikos priepuoliai karo metu Karo kontekste nerimo sutrikimų skaičius žymiai išauga. Veteranai, pabėgėliai ir civiliai dažnai susiduria su PTSS simptomais, kuriuos lydi panikos priepuoliai. 🧠 AI PSY HELP programėlėje galite gauti nemokamą ir anoniminę pagalbą 24/7. Programėlė veikia ukrainiečių kalba, turi pokalbių ir balso režimą, ir sukurta bendradarbiaujant su psichologais, kurie specializuojasi karo traumų srityje. ⸻ 🔍 Jei jūs ar jūsų artimieji ieškote, kaip įveikti panikos priepuolius – nelikite vieni. AI PSY HELP yra šalia. Pradėkite dirbti su savimi jau dabar, vos kelių paspaudimų atstumu. Eikite į mūsų programėlę adresu: https://chat.psyhelp.info