Maistas ir nuotaika: kaip žarnynas „kalbasi“ su smegenimis ir veikia depresiją

Žarnyno–smegenų ašis Žarnynas ir smegenys nuolat keičiasi signalais nerviniais, hormoniniais ir imuniniais keliais. Frontiers in Psychiatry apžvalga (2026 m. birželis) parodė, kad mikrobiomo sudėtis veikia uždegimą, streso lygį ir cirkadinius ritmus — taigi nuotaiką, pažinimą ir miegą. Kas palaiko sveiką mikrobiomą Skaidulos — daržovės, ankštiniai, viso grūdo produktai Polifenoliai — uogos, žalumynai, alyvuogių aliejus Omega-3 — žuvis, linai, riešutai Fermentuoti produktai — jogurtas, raugintos daržovės Ką rodo mitybos tyrimai Sisteminė MIND dietos apžvalga (2026) rado ryšį tarp jos laikymosi ir žemesnio depresijos bei nerimo lygio. Atsitiktinių imčių tyrimuose geresnė mitybos kokybė didino remisijos tikimybę esant vidutinei–sunkiai depresijai. Tai papildoma strategija, ne gydymas. Svarbi išlyga Mityba yra papildoma strategija, o ne terapijos ar vaistų pakaitalas. Ji veikia derinyje: miegas, judėjimas, palaikymas ir emocinis darbas. Kaip padeda AI PSY HELP Įpročius lengviau keisti su palydėjimu. AI PSY HELP padeda sekti ryšį tarp maisto, miego ir nuotaikos, kurti mažus tvarius įpročius ir vengti savikritikos. ODAM saugo kontekstą. Balsas jau prieinamas. Platforma nediagnozuoja ir negydo. Rūpinkitės savimi