Панічна атака: як розпізнати, що робити та де знайти допомогу

Панічна атака — раптова хвиля інтенсивного страху чи тривоги Панічна атака — це раптова хвиля інтенсивного страху чи тривоги, що може виникнути без очевидних причин. Особливо часто трапляється вночі, коли людина залишається наодинці зі своїми думками та стресом. Як проявляється панічна атака? Панічна атака може включати: прискорене серцебиття; відчуття задухи; запаморочення або слабкість; біль у грудях; страх смерті або втрати контролю. Нічна паніка: чому виникає? Причини нічних панічних атак часто пов’язані з: хронічним стресом; ПТСР; пригніченими емоціями; підсвідомими тригерами, що активуються під час сну. Що робити під час панічної атаки? ✅ Сфокусуйтеся на диханні — повільно вдихайте 4 секунди, видихайте 6 секунд. ✅ Застосуйте техніки заземлення: торкніться навколишніх предметів, порахуйте об’єкти навколо. ✅ Нагадуйте собі: «Це лише панічна атака, вона мине». Як подолати панічні атаки та запобігти рецидивам? Регулярна психологічна підтримка Практики усвідомленості Консультація зі спеціалістом або використання перевірених цифрових рішень, як AI PSY HELP Як допомогти людині під час атаки? Не ігноруйте — залишайтеся поруч. Допоможіть зосередитися на диханні. Говоріть спокійно, не применшуйте їхні почуття («Все добре» краще замінити на «Я поряд з тобою»). Панічні атаки в умовах війни У контексті війни кількість розладів тривожності значно зростає. Ветерани, ВПО та цивільні часто відчувають симптоми ПТСР, супроводжувані панічними атаками. 🧠 У додатку AI PSY HELP можна отримати безкоштовну та анонімну підтримку 24/7. Додаток працює кількома мовами, має текстовий та голосовий режими і створений у співпраці з психологами, які спеціалізуються на військовій травмі. ⸻ 🔍 Якщо ви або ваші близькі шукаєте способи подолати панічні атаки — не залишайтеся наодинці. AI PSY HELP поруч. Розпочати підтримку