Рух як ліки: чому фізична активність діє на депресію не гірше за пігулки

Чому рух впливає на настрій Лікарі давно радять фізичну активність при депресії, але механізм залишався не до кінця зрозумілим. Дослідження, опубліковане в Molecular Psychiatry (2026), показало: працюючі м'язи виділяють білок-міокін апелін, який проходить крізь гематоенцефалічний бар'єр і активує рецептори APJ у гіпокампі — ділянці мозку, що регулює настрій і пам'ять. Що показав метааналіз 2026 року 23 рандомізовані дослідження, понад 1800 учасників Йога, помірне кардіо та інтервальні тренування — найкращі результати Ефект порівнянний з медикаментами та психотерапією Користь дає навіть легка активність, де ви трохи захекалися Скільки руху достатньо Дані свідчать: 13–36 тренувань уже дають помітне зниження симптомів. Поєднання аеробіки й силових вправ працює краще, ніж лише кардіо. Починати можна з «малої дози» — навіть 10–15 хвилин ходьби. Прості кроки на щодень Коротка прогулянка після обіду Сходи замість ліфта 15 хвилин розтяжки чи йоги вранці 2–3 силові вправи з власною вагою Як AI PSY HELP підтримує Рух — частина комплексного відновлення, але почати буває важко, коли немає сил. AI PSY HELP допомагає розставити маленькі цілі, нагадує про активність без тиску й працює з мотивацією. ODAM відстежує ваш стан і адаптує поради. Отримати підтримку