Відкладання сну: чому «ще 10 хвилин у телефоні» веде до безсоння в «сов»

Що таке bedtime procrastination Це не просто «не можу заснути». Це відкладання відбою, коли ви могли б лягти, але свідомо обираєте ще скрол, серіал чи «час для себе» вночі. Дослідження Scientific Reports (2026) показало: вечірній хронотип позитивно корелює і з відкладанням сну, і з симптомами безсоння — а прокрастинація сну опосередковує цей зв'язок. Що каже наука «Сови» частіше мають bedtime procrastination Відкладання сну — місток між хронотипом і безсонням Поганий сон + прокрастинація сильніше б'ють по навчанню й настрою Гігієна сну й зменшення відкладання — цілі для інтервенцій Практичні кроки Поставити «час останнього екрана» за 30–45 хв до сну Замінити скрол на спокійну рутину (душ, книга, дихання) Не компенсувати день лише нічним «часом для себе» — планувати паузи вдень Прийняти свій хронотип, але захищати мінімум сну Чому це не лінь Часто відкладання сну — спроба відвоювати контроль і відпочинок після перевантаженого дня. Рішення — більше відновлення вдень і чіткіші межі ввечері, а не лише сила волі. Як AI PSY HELP допомагає Уночі, коли «ще хвилинка» тягнеться годинами, AI PSY HELP може провести коротку вечірню сесію, допомогти закрити день і м'яко перейти до сну. ODAM помічає патерни пізніх сесій. Вечірня підтримка