Цифровий детокс 14–28 днів: скільки паузи від екранів потрібно студентам

Не «викинути телефон», а структурована пауза Цифровий детокс — це свідоме зменшення або тимчасове виключення екранів із певною метою. Огляд інтервенцій для студентів і молодих дорослих (2026) узагальнив 68 досліджень і виявив стабільні невеликі-помірні ефекти на тривогу, депресію, якість сну та суб'єктивне благополуччя. Що працює найкраще Тривалість 14–28 днів — оптимальний діапазон Формати з підтримкою / терапією сильніші за «просто додаток» Мультикомпонентні програми (поведінка + психоосвіта + mindfulness) Ефект на увагу — помірний; на тривогу й сон — помітний Як спробувати без зриву Оберіть зону: без телефону в ліжку / під час навчання / після 22:00 Тримайте 2–4 тижні, а не «назавжди з понеділка» Замініть скрол конкретною альтернативою (прогулянка, книга, дзвінок) Відстежуйте сон і настрій — щоб бачити користь Важливе Детокс — не покарання. Якщо повна відмова неможлива, часткові межі теж працюють. Мета — повернути контроль, а не ідеальну «цифрову чистоту». Як AI PSY HELP допомагає Парадокс: AI може допомогти саме з детоксом — нагадати про межі, провести вечірню практику без стрічки й підтримати, коли тягне «ще хвилинку». ODAM фіксує ваші цифрові звички й прогрес. Спланувати паузу